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徐州街舞培训中练习街舞如何拉韧带

发布时间:2020-12-12 17:16:07      点击次数:82

  韧带牵引是每个舞者都须经历的过程,然而,拉动韧带重要的是毅力,所以你一定要坚持下去!

  首先,热身。首先移动头、手、腰和腿的关节,然后慢跑15分钟。(慢跑后更容易松开韧带)其次,拉动韧带。这将分几个步骤进行。

  1. 脚踝。坐下,左脚放在右膝盖上,双手握住左脚踝,移动两个8分钟。然后,保持你的姿势,用一只手压你的膝盖并向下压,前后两次八拍。然后保持你的姿势,放下你的左腿,然后压你的右腿。试着把肚子贴在腿上。四张八。换只脚,一样。

  2. 腿。腿水平伸展,身体向下压,同上。

  3. 垂直叉。你能走多深?要坚持到底。你应该把你的后脚贴在地上,保持上身直立。

  4. 十字架。脚跟着地面,脚勾住,其余要求同上。

  5. 压住裤裆。试着分开,膝盖接触地面。小心不要趴在地上。用双手支撑。向后和向下按压臀部。

  6. 脚背。跪下,坐在地上,脚背放在地上,躺下,把地面放在你背后高的位置。小心不要抬起膝盖。

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